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腹直肌分离有什么症状,腹直肌分离的恢复期

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-09-05 13:40:57作者:刘沐一浏览:229

部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在,而采用仰卧起坐等不正确的锻炼方法导致分离的进一步加重,所以,在开始训练之前,腹直肌分离的检查很重要。下面来看看腹直肌分离有什么症状,腹直肌分离的恢复期的相关内容吧。




腹直肌分离症状

一是脏器移位:严重者还可使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心呕吐,消化不良等消化系统症状。

二是妊娠纹特别深:怀孕期间皮肤会变得松弛,产后出现一些褶子,及妊娠纹比较深。

三是腹部肉特别松:肚子肉变得的松弛,一坨坨的,松松垮垮的,

四是腰背痛:腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会变小,增加后背疼痛的机会,容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难,限制其活动、休息、哺乳等,产妇身心俱受到影响。



腹直肌分离的恢复期

女性在产后腹直肌的恢复期在产后6-24周之内,由于女性在妊娠期时随妊娠子宫增大,多数都会有腹直肌分离,应该在产褥期结束后尽早恢复锻炼,可以采用饮食控制调节、仰卧起坐、练习瑜伽、跑步等运动方式综合性锻炼。若产后女性腹直肌分离的比较明显,可以在产后6周时尽早给予腹带进行包扎或者采用理疗等仪器,能辅助使腹直肌尽早恢复。由于产后女性的身体恢复情况也不同,并且需要哺乳婴儿的情况,女性需要根据自己的身体状况循序渐进的制定一个合理计划,进行腹直肌的锻炼。

一、保持均衡饮食

其实产后腹直肌分离是可以自愈的,但为什么肚子还是松松垮垮的呢?这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼,通过均衡饮食达到***减重,也能加速腹直肌分离的自愈。

二、增强腹直肌训练

想要进一步的改善腹直肌分离,当然离不开相关的训练了,改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下,顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了,剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。

三、通过手术恢复

如果在经过了减重、增强腹直肌训练等保守恢复后还是没有改善,腹直肌分离比较严重的,可以到医院向专业的医生进行询问,考虑是否需要通过手术的方式恢复。

产后腹直肌分离的锻炼也是有恢复期,如果错过了恢复期,恢复的时间和效果可能都是要打折扣的,因此产后要在有效的恢复期内锻炼,让腹直肌尽快的恢复到原来的位置。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
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