上海月嫂产后骨盆恢复月嫂培训儿童摄影孕期饮食

如何自测腹直肌是否分离?

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-09-08 14:07:03作者:刘沐一浏览:151

为了给一天天长大的胎宝宝更舒适的环境,在其他因素的作用下,妈妈的腹部两侧的腹直肌(一对长而扁的肌肉)会被拉开并向两侧分开。

自测腹直肌分离的方法

仰卧位,弯曲双膝支撑在床面上,伸出一只手将手指横向放在肚脐上方区域。收紧腹肌,缓慢做仰卧起坐,不用完全坐起,只将头和肩抬离床面。此时感受手指两侧是否有空隙(可以增加或减少手指进行调整,若有分离,手指两侧会有挤压感,且下方有凹陷。若无,此时手指下无凹陷感)。 由于分离可能发生于肚脐上方、下方或同一高度,所以三个区域都要测试。




分类标准:

正常:2指以内(含2指)

需改善:2~3指。

需就医:3指以上,属于比较严重的腹直肌分离,可能会引起疝气,需要及时就医。

无论是顺产还是剖宫产,都有可能发生不同程度的腹直肌分离。据研究统计,1462例产后6~8周的产妇,顺产腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产发生率为70.8%,2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。由此可见,不论是何种分娩方式,产后腹直肌分离的概率都很高。因此,产后妈妈们一定要牢记,如果出现了腹直肌分离千万不能等,要及时进行腹直肌恢复!





腹直肌分离危害

1、容易腰酸背痛。

腹直肌分离导致腰腹部肌肉力量变弱,脊柱稳定性变差,容易让宝妈产后出现腰酸背痛。

2、内部器官移位、下垂。

腹直肌分离,使得宝妈自己的身体开始压迫内部器官,让宝妈容易出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统疾病。

3、尿失禁。

部分宝妈因为产后腹直肌分离,压迫膀胱,导致尿失禁。

4、引起疝气。

小肠从腹壁突出到体外,让宝妈的内脏暴露在容易受伤的外界环境之中。

产后42天一定要先到医院进行专业的评估,检查有无腹直肌分离、盆底肌松弛等。产后应该康复哪些部位,先康复什么,后康复什么,其实都是有讲究的,医生会根据你的情况为你制定个性化的恢复方法,也会教你科学的家庭恢复动作,千万不能随意锻炼,后悔莫及。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
骨盆恢复的好处有哪些?
骨盆正直,盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职,不会挤压到胃肠,消化功能可以正常发挥,顺利排出废物。肠道没有宿便,面色也就变得红润有光泽,不会出现色斑。
骨盆恢复
胃肠
消化功能
色斑
产后腰腹塑形急不得,产后如何正确减 肥?
产后腰腹塑形对每一位新妈妈来说都是一个挑战,产后腰腹塑形要选对方法,更要把握最 佳的腰腹塑形时间。过早伤害身体,过晚又加重塑形难度。
产后腰腹塑形
产后修护
亦蓁母婴
产后盆底肌恢复这件事,能有多重要?
在怀孕期间,由于腹中胎儿的不断成长,妈妈的腹腔压力和盆腔脏器也承受着越来越多的重力,最终在分娩过程中,不可避免地对盆底肌肉造成损伤。
盆底肌恢复
产后恢复
亦蓁母婴
产后骨盆恢复的重要性,作为新手妈妈的你知道吗?
不管是顺产还是剖腹产的妈妈们,都会发现自己产后的骨盆开始变大,随之而来的便是身形改变的苦恼,希望进行产后骨盆恢复治 疗,尽快恢复到产前的身材模样。
产后恢复
骨盆恢复
亦蓁
满月发汗有什么好处?对月子病有帮助吗?
相信大家都听说过“满月发汗”这个习俗,尤其是在一些产后恢复机构,一般都具备这个项目。满月发汗到底有什么好处,对月子病有帮助吗?
产后恢复
产后乳腺疏通有必要吗?对预防乳腺炎有帮助吗?
妈妈们在经历了伟大的分娩过程后,接着便会进入哺乳期阶段,乳房开始产生变化,需要进行一定的乳腺疏通。
产后恢复
产后妊娠纹恢复有哪几个阶段?你知道吗?
每个产后妈妈都是伟大的,因为分娩的过程往往都是痛苦的,妈妈们好不容易生下来了一个小baby,可是生产的痕迹却留在了身上久久不能褪去。
产后恢复
满月发汗是什么?做满月发汗的原因是什么?
今 天为大家分享一下产后恢复中的满月发汗,满月发汗就是在产后通过发汗的方法,达到排出体内毒素,防治月子病的效果。
产后恢复
生完宝宝后,需要进行骨盆恢复吗?
很多宝妈在生完宝宝后都会有一个烦恼,那就是产后身材开始走样。
产后恢复
产后盆底肌恢复怎么做?盆底肌恢复重要吗?
对于女性来说,在整个孕期和分娩过后的过程中,比起关心身材走样问题,更应该关注的是产后盆底肌恢复的问题。
产后恢复
产后腹直肌分离怎么办?如何快速腹直肌恢复?
产后妈妈当然最关心产后身材问题啦!想要产后快速恢复身材,关键在与产后腹直肌恢复。那么,我们先一起来认识一下什么是腹直肌?
产后恢复
产后应该什么时候开始塑形?产后腰腹塑形要注意什么?
试问哪个女人不想拥有前凸后翘的身材,引得众人青睐?这几乎是每个女人所羡慕且追求的。
产后恢复
SHOPES亦蓁品牌门店
15300519161