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产后腹直肌分离的症状,腹直肌分离该怎么办?

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-09-08 14:37:59作者:刘沐一浏览:68

腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,很多女性产后容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难。所以产后专业的腹直肌恢复恢复是很有必要的!

产后腹直肌分离的症状

产后表现为腹壁松弛膨隆,长期不能恢复。由于腹直肌分离、腹白线变宽,腹白线上的脐孔处为薄弱,所以脐孔常会隆起,外观上如同脐疝一般。患者平卧做仰卧起坐动作时可触及两侧腹直肌之间有纵向的、凹陷的深“沟”存在,感觉手指可进入患者的腹腔。

部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在,而采用仰卧起坐等不正确的锻炼方法会导致分离的进一步加重,所以,在开始训练之前,腹直肌分离的检查很重要。




腹直肌分离应注意什么?

1.增强皮肤弹性

孕期避免摄取过多的甜食及油炸食品,应摄取均衡的营养,改善皮肤的肤质,帮助皮肤增强弹性,尽量吃新鲜水果,喝脱脂牛奶,少喝全脂牛奶,喝清汤,少喝浓汤,吃纤维丰富的蔬菜,水果和富含维生素c的食物,以此增加通透性和皮肤的新陈代谢功能,多吃低糖水果,少吃饼干和沙拉,控制糖分的摄入。

2.控制体重增长

每个月不超过2公斤,整个孕期过程应控制在11~14公斤,正确的喝水习惯会加速皮肤弹性的恢复,早上起床后可以先喝一杯温的白开水,它可以使肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,清晨排除体内的垃圾。

3.适当的增加运动

适度的运动或者轻便的家务有助于皮肤的弹性恢复,对增加腰腹部,臀部,乳房,大腿内侧等部位的皮肤弹性有着效果明显,孕妇可坚持孕妇瑜伽,经常做锻炼,不仅利于自然分娩,还对产后恢复很有益,无论孕妇还是产妇运动都要适量。

4.腹直肌检查:腹直肌分离B超检查准确,简便

腹直肌分离2指以内,需要做立位收腹、仰卧位收腹、平板支撑等锻炼;腹直肌分离3指及以上,应就医诊治,必要时使用腹带。注意不可躯干弯曲和扭转的负重练习。

总的来讲,产后腹直肌分离需要时间慢慢恢复同时也要注意方法。怀孕生孩子,不可避免的会让我们身材发生一些改变。用积极的态度去面对,用科学的方法去应对,便是所有我们能做的。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
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