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产后盆底肌调理方法,产后盆底肌松弛怎么办?

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-09-08 17:49:17作者:刘沐一浏览:173

很多产妇觉得自己在生完孩子之后,屁股变大了,而且不是那种性感的大,是感觉很松弛而垮,其实这就是分娩带来的一个比较大的损伤了,而且还有可能出现憋不住尿的情况。这是因为产后盆底肌松弛导致的,那么该如何调理呢?




产后盆底肌调理方法

缓慢收缩

吸气,然后在呼气过程中紧闭肛门,就像你正在制止排便。同时,紧闭尿道口,感觉像憋尿。活动yin道周围的肌肉,一松一紧,一张一弛。想象电梯正在上升,一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时,屏气,保持尿道口、yin道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟,然后缓慢放松,千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿,将注意力集中在尿道口,而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。

迅速收缩

如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来,继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。

压腿

前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。



产后盆底肌松弛怎么办?

1、生完孩子以后很多产妇会出现盆底肌肉松弛的情况,特别是生了几个孩子的妈妈,盆底肌肉松弛的情况更加严重。盆底肌松弛很容易出现尿不禁,漏尿的情况。

2、一般生完孩子后的42天医生会建议到医院复查,如果出现了盆底肌肉松弛一般会用药物、手术或者生物反馈电等方法。同时还会建议产妇在家多做盆底肌锻炼。

3、盆底肌肉锻炼其实很简单,可以通过仰卧起坐,按摩,跳绳,压腿等运动来达到收紧盆底肌肉的效果。每天也可以靠着墙站10分钟,全身要呈直线,然后提气,五秒钟后吐气,来回做这样的深呼吸。

4、在小便的时候也要注意用对方法,一次性不要全部尿完,可以尿一点又停留一会,分几次尿完。还可以收紧肛门,然后过5-10秒钟再放松,反复做二三十次,也能达到起到效果。

产后盆底肌松弛的现象还是比较普遍的,但是普遍并不代表影响的轻微性,盆底肌松弛给我们女人带来的影响也是不容忽视的,产后盆底肌的恢复是不能忽视的。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
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