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产后盆底肌如何调理?有什么好的方法?

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-09-09 14:18:25作者:刘沐一浏览:44

十月怀胎,宝妈的盆底肌也承载了宝宝十个月的牵拉,盆底肌和韧带筋膜受到不同程度的损伤,而分娩后随着胎儿的产出,部分韧带松弛甚至断裂,盆底肌弹性变差,无法将器官固定在正常位置,从而出现了盆底肌功能障碍。

产后盆底肌如何调理?

1、盆底肌肌肉康复锻炼方法

恢复盆底肌功能和增加肌肉的稳定性,是治 疗尿失禁的主要目的。盆底肌锻炼可在站位、坐位、卧位时进行,每次紧缩不小于三秒,然后放松,连续做15到30分钟,每日三次。同时训练间断排尿,即在每次排尿时停顿或减缓尿流,以及在任何尿失禁诱发动作如咳嗽、弯腰的时候收缩盆底肌,从而达到抑制不稳定的膀胱收缩,减轻排尿紧迫感、频率,还有夜尿量,四到六周为一个疗程。



第二,生物反馈疗法

如果产妇不能正确掌握盆底肌肌肉康复锻炼的方法,还可以试试生物反馈疗法,利用生物反馈电刺 激技术治 疗压力性尿失禁。通过放置在阴 道内的电极传递不同强度的电流,刺 激盆底肌肉和神经,使盆底肌肉增强、弹性增强,也同时反射性地抑制膀胱兴奋,使尿失禁得到部分或完全控制。

第三,电刺 激

电刺 激属于被动收缩训练,通过低频电刺 激,可刺 激盆底肌肉作有节律的收缩和放松,使之得到被动锻炼,进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力,或是无法找出正确肌肉群的女性,可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉。

第四,阴 道哑铃

阴 道哑铃属于盆底肌肉锻炼器,其外形像健身器材里的哑铃,是盆底肌训练时使用的康复器,其医学上的原理也是遵循凯格尔训练,其物理原理是利用地心引力,小球放入体内后重力作用下自然下坠。阴 道内壁肌肉就会不自觉地收紧,从而达到锻炼的效果。

如果女性产后能尽早进行盆底康复训练,比如凯格尔训练、低频电刺 激治 疗、生物反馈治 疗等,是可以避免尿失禁和盆腔器官脱垂的。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
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