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产后盆底肌松弛该如何调理?

来源:刘银雪月嫂发布时间:2020-09-10 17:31:38作者:刘沐一浏览:181

女性生孩子的时候,不管是顺产还是剖宫产,妊娠和分娩过程中都会对女性盆底功能造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍。




产后盆底肌松弛该如何调理?

1、收缩肛门运动

做收缩肛门运动,收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松为5-10秒,如此反复进行锻炼。

2、压腿

前后左右压一压,要用力哦。胸部尽量碰到大腿,每天坚持做半个小时,效果也不错哦。

3、跳绳

全身锻炼,这种方式可以收紧盆底肌肉,同样起到锻炼盆底肌的效果。

4、蛙跳

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天15分钟左右,效果不要太好哦。



盆底肌锻炼的注意事项

1、盆底肌收缩时勿深呼吸,保持正常呼吸或说话状态即可;

2、训练过程中,如感觉腰部肌肉酸痛,说明训练的方法或肌肉不对,再次寻找盆底肌的位置;

3、刚开始训练时,可每天训练1-2次,每次训练2-3组,时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。

女性产后身体的恢复是很重要的,平时应该多注意锻炼身体,饮食方面的调理也是很重要的,产后应该注意合理的饮食搭配,这样对身体的恢复是比较好的,避免出现产后的不适的症状。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
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