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顺产后如何收腹?顺产后健康收腹的方法

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-09-14 11:05:38作者:古吟诗浏览:133

女性在经yin道生产分娩后,由于腹部肌肉松弛很容易会导致腹部脂肪沉积,所有我们要如何收腹呢?


首先、可以采用少食多餐,多喝汤之类的食物,有利于营养的补充;


第二、也可以采用腹带,在产后3天就可以使用;

第三、在产褥期结束后可以采用健身器材,例如按摩、推拿、仰卧起坐、瑜伽等运动,循序渐进,使腹部的肌肉逐渐变紧张,有利于腹部肌肉的收缩。女性在生产分娩后也不应该过度收缩腹部,女性在生产的过程中由于营养成分丧失比较多,产后需要尽早帮助恢复体质,也需要哺乳婴儿,产后宝妈们应以提高乳汁的质量,有利于婴儿的生长发育为原则。  


收腹的三种方法


1、收腹走路法,平时在走路和站立的时候,要用力的收小腹再配合腹式的呼吸,让小腹的肌肉变得结实。

2、可以进行仰卧收腹。抬腿,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,腰部紧贴垫子。然后吸气准备,呼气时右腿慢慢向远处蹬出,吸气不动,呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复,每组68次,每次23组。

3、进行产后运动,在所有的产后恢复手册里边都有产妇运动的一些动作,产后锻炼腹肌才是真正恢复体形。




各位美丽漂亮的宝妈们为了你的身材和健康我们还有合理的运动比如说仰卧起坐,产后的运动和瑜伽训练等,都有助于减少腹部脂肪的堆积。


亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
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