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产后肚子松弛怎么收紧?收紧的正确方法

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-09-15 11:26:28作者:古吟诗浏览:87

产后肚子松弛怎么收紧,建议您要做适当的运动。我们知道在产后,子宫是逐渐的成为一个恢复、复旧的状态,从孕期增大的子宫逐渐恢复到进入到盆腔,在肚子上就摸不到了。但是腹部的肌肉和脂肪的恢复,还是需要产妇进行锻炼和运动,比如产后的瑜伽,促进腹部的腹直肌的恢复,同时,可以促进腹部的脂肪的减少和腹壁松弛的改善。同时,您还可以进行产后盆底恢复,对于盆底肌肉的恢复和腹部肌肉的恢复都是有好处的。




产后肚子松弛怎么收紧? 

 1、坚持仰卧起坐

在产后身体恢复得差不多了之后,想要重拾昔日的小蛮腰,即便带娃再累再忙,你也要抽时间来做做有助于腹部收缩紧实的运动,例如仰卧起坐,这项运动可以锻炼腹部的肌肉和弹性,让松垮的肚皮更加紧实。
妈妈们可以让身体平躺着,然后膝盖自然弯曲分开,保持与肩膀同等宽度,双手放于脑后,然后抱紧头部开始慢慢抬起,保持这个动作几秒钟后,再躺下,如此重复做几次就好。坚持每天做几遍,一段时间后,腹部会明显收紧,腹部松垮的赘肉也会少很多。宝妈们为了自己尽快恢复苗条身材,快快行动起来吧!

2、穿稍紧的衣物

很多新妈产后没多久就已经迫不及待地穿紧身衣了,认为这样可以将身体的赘肉都巧妙地掩盖起来,事实上,产后如果腹部的肌肉比较松弛,新妈不能够穿过于紧的衣物,这样会影响身体的血液循环和身体的恢复。虽然不能穿过紧的衣物,但是,稍微紧一些的衣物还是可以穿的,适当穿稍紧一点的衣物可以有效收紧腹部的赘肉,令腹部逐渐紧实起来。只要不穿太紧的衣物,不影响身体的血液循环就行。




3、单腿画圈运动

产后针对腹部的松弛问题,想要快速收紧腹部肌肉,新妈妈们可以逐渐锻炼腹部的肌肉紧实度,你可以经常做单腿画圈运动。身体垂直站立,一条腿向外侧画圈,再顺时针收回,来回反复五六次,再换另一条腿重复此动作即可。每天花上几分钟的时间来做单腿画圈运动,可以让腹部的肌肉逐渐紧实起来,让腹部不松弛。


4、少吃高脂肪高热量的食物

产后的新妈妈们需要注意,在饮食上应少吃多脂肪高热量的食物,本身腹部就很容易会松弛,如果再吃多脂肪的食物,那么,会增加腹部的脂肪堆积,从而令松弛的赘肉感更加明显,也不利于收紧腹部。所以,在饮食上也是需要多多注意的,可以多吃一些低热量少脂肪的水果蔬菜,在为身体增加营养的同时,也能够减少腹部的赘肉堆积,从而恢复苗条的好身段。在产后,肚皮松弛是在所难免的,但只要用心护理就能够加以改善,让新妈妈重回自信美丽。




提示: 在产后,腹部的肌肉和脂肪的恢复,需要进行锻炼和运动,如产后瑜伽。同时,还可以进行产后盆底恢复,对于盆底肌肉的恢复和腹部肌肉的恢复都是有好处的。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
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