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产后骨盆歪斜?教你几招改善骨盆歪斜

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-09-28 10:21:35作者:亦一浏览:27

骨盆歪斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,尤其是产后的女性更要重视盆骨的健康,骨盆倾斜的情况主要有盆骨前倾,左倾,右倾后倾等症状。

骨盆歪斜自我检查


1、面对全身镜,坐在地上双脚併拢伸直,检查脚底板有没有呈现漂亮的V字型,没有的话可能是髋关节出现歪斜。

2、在家空旷的地方,用胶带贴出一条直线,闭著眼睛走一小段后张开眼,无法走直线可能是身体歪斜,闭起眼睛走路会严重摇晃的话,则可能是歪斜较严重。

3、站立时放松,两手自然下垂,面对镜子观察自己的左右肩膀高低不同,或者手触诊两侧肩胛骨下角,看是否在同一条水平线上。


改善骨盆倾斜的方法


1、双腿伸直并拢,上身躯干保持正直。保持膝盖不动,用骨盆做运动。扭动腰身、摆动双臂,左右各30次。

2、把枕头垫在腰后,平躺在床上,调整枕头填满腰下空间,双腿自然并拢伸直,通过自身力量让腹部凹陷,保持5分钟。

3、对于骨盆倾斜的情况,女性可以通过瑜伽运动的方式来矫正,瑜伽练习中我们就应该放松左侧外展肌、腰方肌、腹肌,同时加强右侧这些弱化的肌肉。还可以做卷腹运动,坐姿抬腿,猫式运动,单腿臀桥,拉伸腰肌等运动。

4、平时拿东西,把买的东西分成两份,这样能双手一起拿,可以在一定程度上保持平衡。



十月怀胎的女性,在产后更容易患上骨盆方面的问题,产后骨盆变形会导致产妇的体型发生很大的变化,产妇生产之后屁股变大,骨盆呈现出外扩的状态,比较容易变得肥胖。


很多女性都想要减肥,但是减肥也无法将扩张的骨盆减掉,骨盆变形还可以造成腰酸背痛,颈肩部位出现疼痛感,另外还可能会出现慢性疲劳,身体寒冷。


日常生活中我们常见到的O型腿、小象腿,甚至感觉腿长短都不一样。有这些现象的时候,很有可能是骨盆出了问题,骨盆就像一个水缸装满了水,无论前倾、后倾还是侧倾,都让这些水流出来,造成结构和功能上的问题。


因此,我们应该特别重视骨盆的健康,养成定期养成骨盆体检的习惯,一旦发现骨盆歪斜错位,及时矫正,以免影响全身的脊椎与身体健康。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
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