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产后骨盆松弛怎么办?产后腰痛怎么办?

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-10-15 11:11:55作者:流恋浏览:19

生完孩子后会出现很多不舒服的情况,生完孩子后除了要多休息以外,到了一定时间还要到医院做产后复查。很多产妇在产后复查的时候遇到这样的问题,医生会说盆底肌肉出现松弛。那么产后盆底肌肉松弛怎么办?产后腰痛怎么办?




产后盆底肌肉松弛怎么办?  

1、生完孩子以后很多产妇会出现盆底肌肉松弛的情况,特别是生了几个孩子的妈妈,盆底肌肉松弛的情况更加严重。盆底肌松弛很容易出现尿不禁,漏尿的情况。

2、一般生完孩子后的42天医生会建议到医院复查,如果出现了盆底肌肉松弛会建议医疗,一般会用药物,手术或者生物反馈电影响等医疗方法。同时还会建议产妇在家多做盆底肌锻炼。

3、盆底肌肉锻炼其实很简单,可以通过仰卧起坐,按摩,跳绳,压腿等运动来达到收紧盆底肌肉的效果。每天也可以靠着墙站10分钟,全身要呈直线,然后提气,五秒钟后吐气,来回做这样的深呼吸。

4、在小便的时候也要注意用对方法,一次性不要全部尿完,可以尿一点又停留一会,分几次尿完。还可以收紧肛门,然后过5-10秒钟再放松,反复做二三十次,也能达到起到效果。




产后腰痛怎么办?


妈妈产后出现产后腰疼现象,属于正常现象。由于妈妈在怀孕期间,胎儿的不断发育,骨盆前倾和腰椎前凸逐渐加大,给腰部肌肉增加负担,导致腰疼,产后并没有很快恢复。因此,妈妈在两周后,可以开始做加强腹肌和腰肌的运动,如仰卧起坐和缩肛动作等。

另外,新妈妈分娩后,还没完全恢复身体,又要照顾宝宝,经常要抱宝宝,喂奶哄睡,导致过度劳累,造成肌肉损伤,从而产生腰疼。因此,妈妈们在照顾宝宝时,及时调整自己的哺乳姿势,可以放松自己的腰部,也采用物理医疗的方法,如选用针灸推拿小针刀以及外用膏药等方法进行医疗。

风湿性引起的腰疼。在月子里期,妈妈们机体血脉空虚,气血运行不畅,导致腰痛、肢体关节酸痛麻木。因此,妈妈在月子期时,注意腰部保暖,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。

妈妈们平时可增强腰椎的稳定性,适当做一些锻炼腰部的运动,饮食上要均衡,切不可暴饮暴食,控制体重,以免给腰部肌肉再增加负担。

新妈妈们在产后出现腰疼的现象,原因有各种各样的,当腰疼的厉害时,要找出原因,针对医疗,以免影响自己还有宝宝的成长。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
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产后盆底矫正
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