上海月嫂产后骨盆恢复月嫂培训儿童摄影孕期饮食

盆骨前倾如何矫正?这些动作可以矫正盆骨前倾

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-10-15 17:34:28作者:十一浏览:28

骨盆是脊椎的根部所在,当骨盆稳固,脊椎才不会倾斜,而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部,因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。

骨盆不正除了会令臀部变型,造成人体比例失衡,还会导致腹部突出,臀部后翘,破坏身体自然曲线,造成一种前凸后翘的假象。

骨盆前倾还容易导致下体脂肪堆积,同时也会影响消化功能,造成腰痛,引起局部肌肉酸胀,甚至引起内脏下垂和影响腿型,加重内外八字腿型的症状。

想要判断骨盆前倾的话,可以先找一面墙,然后将自己的背部和臀部贴紧在墙面,把手掌塞到墙与腰部空隙之中,若腰椎与墙壁空间大于你的手掌的话,代表骨盆有前倾的现象。





1、腹肌训练

平板支撑的动作都很熟悉,俯卧双肘弯曲支撑在地面上,肘关节和肩关节与身体保持直角,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重,任何时候都保持身体挺直,并尽可能长时间保持这个位置。

2、背部肌肉拉伸放松

腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因,背部肌肉拉伸放松十分重要,可以通过跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。

3、增强臀部、大腿后侧肌群

因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾,所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习,注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。

4、髂腰肌牵拉

髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性,所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说,往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果,主要要领是弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移。





5、蹬足收臀

仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次,有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。

6、骨盆练习操

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰,吸气,将骨盆前推呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起,反复做10次。

也可以通过戴收腹带来辅助产妇进行锻炼腹部的,也可做运动来恢复腹部的肌力,还可以做卷腹或是仰卧起坐等运动,同时也可做瑜伽或是普拉提类的运动,来帮助恢复骨盆的角度。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
新生儿正常大便次数,不排便只放屁怎么办?
宝宝拉绿色大便,如果大便颜色为浅绿色,是没有问题的,如果大便颜色为深绿色,多是消化不良的表现,宝宝拉绿色大便引起的原因是不同的,妈妈要注意比对,判断是何种原因造成宝宝拉绿色大便,并对症下药,选择适合宝宝的方法。
新生儿大便次数
新生儿不排便原因
产后多久才能出门呢?产后出门要注意些什么事情呢?
产后月子多久可以出门?一些刚刚分娩的新妈妈仍然不得不坐在家里分娩,这是非 常痛苦的。出门怕出门后月子会被风吹到身上留下祸根。那么产后多久才能出门呢?产后出门要注意些什么事情呢?接下来我们就来一起看看吧。
产后多久能出门
产后出门注意
产后肥胖原因,产后瘦身方法有哪些?
女性产后肥胖是一种正常的现象,很多女性朋友却很担心产后肥胖是不是就减不下来了呢?其实,只要在孕期和产后适量地进行运动和合理计划饮食,产后还是可以恢复好身材的。
产后肥胖原因
产后瘦身方法
产后一百天内能调整好月子病吗?产后一个月内喝什么
生完宝宝之后,产妈妈的身体非 常虚弱,所以需要格外注意身体好好调养。尽量不要碰冷水,不看手 机电视,多卧床休息。不然会留下月子病。然而还是有些产妈妈不能做到尽善尽美。当产妈妈们开始腰酸背痛,盗汗等等时,心里不经就害怕起来。心想着一定要好好调整,那么产后一百天内能调整好月子病吗?产后一个月内喝什么
产后月子病
产后喝什么
产后熏蒸类似发汗吗?产后发汗有什么好处 
现在有很多人都比较注重养生,对于产后的妈妈来说,为了远离月子病,更加注重保养身体,大多想利用出汗来进行排 毒,但是排汗的方法有很多,让妈妈不禁产生疑问,那么,下面跟着小编一起来了解一下:产后熏蒸类似发汗吗?产后发汗有什么好处 
产后熏蒸
产后发汗好处 
宝宝百天照拍照时间,宝宝百天照的价格
许多家长都会在宝宝百天时拍摄百天照,可是宝宝不像大人,大多时间都是不配合的,宝宝拍摄百天照时应做一些准备工作,可以带上奶粉,水,纸尿裤。百天孩子小,饿了,想尿尿了,这些情况随时都可能发生。
宝宝百天照
宝宝百天照价格
剖腹产后不通气怎么办?通气后可以吃什么?
很多女性在生宝宝的时候,由于宝宝个子比较大,或者是由于自身的原因所造成的不能顺产,都会采用剖宫产使宝宝顺利的降生。
剖腹产
剖腹产通气
产后腿变粗了怎么办?产后女性该如何瘦腿
不少妈妈抱怨生完孩子后双腿变粗变肿,怀孕膨大的子宫压迫,使下身双脚静脉回流受阻,形成了不同程度的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,而有的妈妈本身就是水肿体质,因此更容易形成水肿腿。
产后腿变粗
产后瘦腿
产后月子多久能洗头?流产后几天可以洗头
在老一辈,直至七八十年代的妈妈,都会认为月子期间不能够洗头。但是这对于很多女性是很难做到的,不洗头反而会影响到心情的舒畅。并且,现代还是更加倡导科学坐月子的。那么产后月子多久能洗头?流产后几天可以洗头
产后月子洗头
流产后几天洗头
产后有下坠感怎么办?剖腹后遗症怎么避免
产后的女性通常以为自己迎来了怀胎十月生下孩子之后的幸福生活,其实不然,产后的妇女,只要身体还没恢复过来,稍微不小心,都会遇到各种各样这样那样的身体上的大大小小的问题。那么产后有下坠感怎么办?剖腹后遗症怎么避免
产后下坠感咋办
剖腹后遗症
产后睡觉腰疼怎么回事?怎样睡觉可以缓解腰疼?
女性生孩子会损伤身体在很多方面都体现出来了,生产期间女性会消耗较大的元气,身体遭受胎儿的挤压所造成的一系列后遗症,产后腰疼更是不少妈妈的症状。
产后睡觉腰疼
腰疼怎么睡觉
产后不检查盆底会怎么样?产后盆底矫正有必要做吗
产后42天一定要去做一下产后复查,这个是有必要的,主要是检查一下子宫和盆底的情况,分娩时候的压会损伤盆底肌肉组织、胶原组织和神经组织,直肠膨出、子宫脱垂、尿失禁、肌肉张力下降等盆底功能障碍,产后女性往往会忽略做盆底检查。
产后检查盆底
产后盆底矫正
SHOPES亦蓁品牌门店
400-668-0707