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产后如何减掉腹部的赘肉

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-09-25 14:53:54 作者: 管理员 浏览:

女性朋友们在生完孩子以后身体都是非常虚弱的,所以产后的恢复以及坐月子期就非常的重要,切不可大意。

产后腹部有赘肉怎么减

1、侧卧在地面上,双手屈肘,用手肘支撑点身体,双肘开启约为肩膀宽。双腿伸直,提起脚后跟,用脚跟支撑点路面。双腿、颈、髋、膝关节维持一条平行线,缩紧腹腔。维持这一动作5秒,随后释放压力,反复训练10次。

2、当然站起,双手平举与路面平行面,双腿开启,与肩同宽。渐渐地蹲下去身体,维持昂首挺胸,缩紧腹腔。蹲下去时让大腿根部和路面平行面,膝关节不必超出脚跟。维持这一动作10秒,随后修复到刚开始姿态,反复训练这一动作10次。

3、侧卧在地面上,双手伸直,手臂开启,约为肩膀宽,用手支撑点路面。双腿伸直,提起脚后跟,用脚跟支撑点路面。渐渐地提起左腿向胳膊看齐,随后学会放下,换右腿反复动作。提起一侧脚的情况下要留意维持身体均衡。每侧腿反复训练10次。

4、平卧,双腿伸直,双手放到身体两边。缩紧腰腹部,弯折双膝,渐渐地向身体看齐,双手轻轻地怀着头顶部,渐渐地提起肩膀之上的位置,双腿纵享向下颌看齐。膝关节要腕关节终触碰或是重叠,如下图所示。维持动作5秒,随后修复到刚开始动作,反复训练这一动作10次。

产后盆底肌松弛有哪些危害

1、产后女性出现盆底肌松弛后,会经常出现漏尿的情况,尤其在咳嗽或者是打喷嚏时更加严重,这是因为盆底肌肉松弛后无法包裹住膀胱,如果女性平时用力打喷嚏,或者用力咳嗽,由于盆底肌肉缺乏弹性,就会出现扩张的情况,从而使得尿液不自觉地流出来。而且女性还总是能感觉到阴道好像有东西要脱落出来一样,特别不舒服。

2、还有盆底肌肉松弛,也会导致女性出现腰痛的症状,这是因为腰骶部的韧带和盆底肌肉是连接的,如果盆底肌出现松弛,那么女性在坐着或者是走路时间太长的时候,就会增加腰部韧带的负担,从而总感到腰部出现特别酸痛的症状。

3、还有就是如果盆底肌肉松弛情况很严重的话,还会导致女性出现子宫脱垂的情况,轻微的子宫脱垂轻微,一般通过卧床休息即可,要是子宫脱垂比较严重的话,暴露在外的宫颈和阴道很容易与衣服产生摩擦,从而导致女性的宫颈和阴道壁发生溃疡和出血的情况,甚是出现感染,引起其他的妇科炎症。

除了以上这些,盆底肌松弛还会导致女性出现阴道壁膨出的症状,有时候还会伴随着下腹坠痛,给女性日常生活带来很大的影响。

上述就是关于“产后”的详细介绍,如果您还有其他问题,可以随时与我们联系。

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