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产后康复都有哪些技巧

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-22 09:26:49 作者: 管理员 浏览:

女性生完孩子气血虚津伤,体循环降低,危害人体新陈代谢,人体非常容易受五邪侵蚀,造成湿寒沉积身体,会有一些头疼、关节疼、腰疼,提不起来力等表现,所以这时候进行产后康复是非常重要的。

产后康复的技巧

1、坚持母乳喂养

产后如果能母乳喂养,一定要坚持,好处真的不要太多。

2、方便,撩起衣服就能喂;省钱,比起几百块钱一罐的奶粉,母乳简直太经济实惠了;营养丰富,对宝宝身体好;重要的是,母乳还能有利于宝妈产后身体恢复。

3、母乳喂养,会刺激身体分泌催产素,从而帮助子宫收缩,排除恶露。另外,在母乳喂养还能消耗大量的热量,达到的效果。

4、科学饮食

产后既不能为了减肥不吃,也不能一味地进补。平衡膳食营养,科学合理饮食,才能保证营养既满足身体所需,又不会囤积过多的脂肪,造成肥胖等问题。

5、适当运动

运动是产后恢复好的方式,盆底肌、腹直肌等松弛都可以通过运动来达到很好的修复效果。但是产后身体处于虚弱状态,运动一定要适度,循序渐进。不能为了快速,而运动过度损伤身体。

6、充足的睡眠

睡眠是人体自我修复的一种方式,如果睡眠不足,身体得到不到充分的放松与休息,就会积劳成疾。另外,睡眠不足还会导致身体分泌改变,影响人的胃口,不利于体型的恢复。

7、愉悦的心情

良好的情绪,能让人充满正能量,从而能更加积极乐观地进行产后恢复。而且情绪也会影响体内的变化,良好的情绪更有利于身体健康。

产后康复的内容

1、产后子宫恢复:能快速恢复盆底,促进子宫收缩,减少产后出血。  

2、盆底肌修复:改善子宫脱垂和膨出、便秘、尿失禁等情况,预防改善妇科炎症。2、子宫颈、阴道壁恢复:恢复阴道壁弹性,维持其紧张度,促进产后性和谐。

3、乳腺疏通:对乳腺管进行疏通,促进乳汁分泌,提高母乳喂养率;排除淤积的乳汁,预防乳腺炎的发生。  

4、卵巢恢复:通过内分泌系统的调节,来促进卵巢的恢复,减少色素沉着。

5、腹部、臀部、大小腿形体恢复:使产后全身各部位松弛的肌肉和结缔组织恢复弹性,使紧张度增强,从而减少囤积的脂肪,达到缩小腹围臀围的目的。

6、产后疲劳恢复:通过仪器与手法,使腰骶部及全身肌肉完全放松,促进全身血液循环,缓解过度紧张的肌肉,减轻产后疲劳和疼痛。

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,希望可以帮助到大家。

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