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产后尿失禁的运动方法?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-25 13:48:56 作者: 管理员 浏览:

产后坐月子时期的要点是产妇们调养身体必须了解的知识,这样有助于产妇更快的恢复,对于产妇和宝宝都有很好的作用。

产后尿失禁的运动方法有哪些?

1、憋尿锻炼:

可以在小便的时候进行,具体方法:小便不要畅快淋漓地解出,可以先解一点,中途憋几秒钟,然后再解一点,一直到解完为止.这样能够学会控制盆底肌肉的收缩,掌握了练习方法后,宝妈们还可以随时随地勤加练习.

2、缩肛运动:

做忍大便的动作,使肛门处于收缩状态,坚持从1数到10后,由嘴缓缓吐气,放松,重复同样的动作.每天早晚各做一次,每次做50~100遍,每遍3~5秒.

3、凯格尔运动

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟,逐日增加练习次数每天50次,并加快收缩、放松速度.分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态效果更好.

产后身体肥胖有哪些因素?

1、生育造成肥胖:妊娠引发丘脑下部功能紊乱,部分分泌代谢发生改变,尤其影响到体内脂肪代谢而出现代谢异常时,会使体内增大量的脂肪.这种肥胖与女性生育的次数有关,生育次数越多,肥胖的机率越高.

2、产后生活方式不当造成肥胖:有专家调查研究发现,90%的单纯性肥胖产妇是由不健康的生活方式和不科学的饮食习惯造成的.如喜欢吃油炸和甜食、进食速度快、夜间睡前进食、缺乏体力活动及锻炼等.

以上就是关于“产后”的详细介绍,如果您还有其他问题,请随时咨询我们!

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