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产后康复有什么常见知识?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:49:32 作者: 管理员 浏览:

要产后拥有更好身材,离不开的就是产后康复,现在市面上的产后恢复的品牌繁多,一般都颇受消费者的认可和支持,产后康复也吸引了投资者的眼球,已被世界上许多采用并快速发展。

产后康复有哪些常见知识?

1、关于黄金期

产后康复的黄金期是产后42天~产后半年,这段时间进行康复效果快好.过了黄金期也是有效的,但需要多付出一些时间和精力,完全没必要觉得无法挽救.如果过了黄金期,更要在做专业的产后康复时,回家继续进行盆底肌训练.家庭训练可以随时随地非常方便,是长期做产后康复的好方法.只有坚持,才能提升和巩固产后康复效果.循序渐进,持之以恒.

2、脂肪不背锅

产后肚子瘦不下来,很可能不是脂肪背锅,而是子宫复旧不良和腹直肌分离

3、假胯宽

同样的,产后屁股松垮变大,除了脂肪累积以外,耻骨联合分离才是实实在在的"硬伤".所以产后大肚子、大屁股,别瞎减肥,对症下药才是良方.

4、减肥的偏方

早开奶、早吸吮,宝宝吸吮母乳,不仅促进子宫复旧,还能帮助减肥.喂奶时,也要注意正确的姿势,即正确的母乳喂养.

5、关爱盆底

产后要关爱自己的盆底,盆底就像一张吊床,支持着膀胱、子宫、阴道,并控制着尿液的流出与否.因为怀孕和生产,弹簧床弹性变差,力量变弱,结果子宫阴道等会慢慢"陷"下去.于是尿失禁,器官脱垂,性高潮障碍等就出现了.

6、腰背痛不是月子没坐好

生完宝宝腰背痛,怎么坐着、躺着都觉得不对劲?家里人是不是告诉你这是月子没坐好的后遗症?产后腰背痛,不是月子没坐好,而可能是生理性缺钙、过度劳累、喂奶姿势不当、子宫脱垂等.

7、凯格尔运动好处多多

产后进行正确的"凯格尔运动",可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌,预防盆底脱垂,改善大小便失禁问题,还有助于改善性功能,对子宫复旧和产后腰背痛也有积极的效果.

产后康复的运动有哪些

1、产后体操

产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

2、产后瑜伽

利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。

3、产后慢跑

慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,一定要在产后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

4、产后快走

不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,希望可以帮助到大家。

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