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产后康复可以做哪些运动

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:49:33 作者: 管理员 浏览:

在产后初期,女性经历迅速变化,新陈代谢迅速调节,通常会面临腹肌、盆底肌变形松弛、身材走样、腰背足跟痛、乳房肿痛等问题。所以产后康复是女性必不可少的事项。

产后康复的运动有哪些

1、产后体操

产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

2、产后瑜伽

利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。

3、产后慢跑

慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,一定要在产后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

4、产后快走

不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。

产后盆底肌康复有哪些基本原则?

1、产后盆底康复概念

产后盆底康复是指综合运用有关康复技术,恢复、改善或重建女性在妊娠和分娩过程受到不同程度损伤的盆底有关功能,预防和盆底功能障碍相关疾病.

2、产后盆底康复主要手段

产后妇女处于特殊的生理时期,产后妇女的盆底功能障碍性疾病防治不适宜采取药物及手术等干预手段.因此,本康复流程推荐以盆底肌锻炼及借助物理因子提高盆底功能的运动疗法和物理因子疗法作为产后康复措施.

3、产后盆底功能障碍性疾病防治背景资料

女性盆底功能障碍性疾病是指盆底组织因损伤、衰老等病因造成盆底组织结构发生病理改变,终导致相应器官功能障碍系列疾患.其临床表现为尿失禁等下尿路症状、盆腔器官脱垂、粪失禁等下消化道症状、性功能障碍及盆腔疼痛等症状.女性盆底功能障碍性疾病是 影响妇女身心健康及生活质量的一个重要公共卫生问题.

4、产后盆底功能障碍性疾病防治基本原则

以普遍性防治为基础,争取为产妇提供系统的盆底康复干预措施.在力争每个产妇都进行基本的普查基础上,根据每个产妇及医疗机构实际情况,选择不同层次的盆底组织损伤及盆底功能评估方案.

5、产后盆底康复时间段划分

康复干预措施及方案需要根据产后妇女不同时期生理特点加以选择.因此,将产后时间段划分为产褥期(产后~产后42 d 内)、产褥后恢复期(产后42 d后~产后1年内).

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,希望可以帮助到大家。

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