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产后康复的瑜伽动作有哪些?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:49:52 作者: 管理员 浏览:

女性生完孩子气血虚津伤,体循环降低,危害人体新陈代谢,人体非常容易受五邪侵蚀,造成湿寒沉积身体,会有一些头疼、关节疼、腰疼,提不起来力等表现,所以这时候进行产后康复是非常重要的。

产后康复应该做哪些瑜伽动作?

1、骨盆舞蹈

站立双脚分开与髋关节同宽,有规律地让骨盆进行前后左右的摆动,增加对骨盆区域的感知力.

2、凯格尔训练

仰卧膝关节弯曲,脚掌踩在地面上;吸气放松盆底肌,呼气感觉盆底肌上提并收紧,再次吸气后放松.

3、坐姿夹球

坐在舒服的椅子上,双腿夹着瑞士球或抱枕;吸气准备,呼气双腿收紧夹球,同时带动盆底肌上提;吸气后双腿放松,盆底肌放松,进行协同训练.

4、臀桥夹球

仰卧膝关节弯曲,脚掌踩在地面上;双脚分开与髋关节同宽,双腿夹着瑞士球或抱枕;呼气双腿向内夹球,臀部收紧抬高同时收紧盆底肌;吸气后双腿放松,臀部放松同时盆底肌放松.

产后康复可以带来的好处

1、提升臀部,使臀部线条优美;

2、质量,精力充沛,恢复年轻态;

3、美化腿部肌肉线条,解决长短腿的问题;

4、改变腰围,减少腰部赘肉;

5、改善肤质,让皮肤细腻有弹性,减少色斑和皱纹的产生;

6、促进阴道组织的,预防月经紊乱,阴道炎,宫寒等妇科疾病的发生;

7、子宫卵巢自洁能力,使yin道回缩有力,提高性生活质量;

8、改善骨盆肌肉韧带松弛,防止子宫脱垂和漏尿的发生;

9、推迟女性更年期,也能使更年期能够平稳度过;

10、打造女性s型身材,让臀部,腹部,腿部都能拥有线条。

上述就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,可以随时与我们联系。

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