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产后康复应该做哪些瑜伽动作?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:49:55 作者: 管理员 浏览:

对每个家庭来说,新生的宝贝无疑是家中降临的小天使,在关注宝贝的同时,对妈妈的呵护也是家人关心的,妈妈的母乳是宝贝好的营养来源,因此,只有妈妈做好产后康复,宝宝才能得到更多的呵护,健康成长。

产后康复应该做哪些瑜伽动作?

1、骨盆舞蹈

站立双脚分开与髋关节同宽,有规律地让骨盆进行前后左右的摆动,增加对骨盆区域的感知力.

2、凯格尔训练

仰卧膝关节弯曲,脚掌踩在地面上;吸气放松盆底肌,呼气感觉盆底肌上提并收紧,再次吸气后放松.

3、坐姿夹球

坐在舒服的椅子上,双腿夹着瑞士球或抱枕;吸气准备,呼气双腿收紧夹球,同时带动盆底肌上提;吸气后双腿放松,盆底肌放松,进行协同训练.

4、臀桥夹球

仰卧膝关节弯曲,脚掌踩在地面上;双脚分开与髋关节同宽,双腿夹着瑞士球或抱枕;呼气双腿向内夹球,臀部收紧抬高同时收紧盆底肌;吸气后双腿放松,臀部放松同时盆底肌放松.

产后康复正确使用束缚带的方法?

1、准备束腹带,不穿衣裤;

2、 平躺下,脚底靠近臀部,大腿尽量垂直于腹部平躺,将臀部抬高,两手放于下腹部,将内脏向心脏的方向按摩,提升内脏的位置;

3、 将束腹带从耻骨绑到肚脐,带子之间上下交错捆绑可以更好的固定.

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,请随时咨询我们!

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