首页 > 亦蓁商学院 > 产后康复师培训

产后骨盆康复运动的建议?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:49:56 作者: 管理员 浏览:

要产后拥有更好身材,离不开的就是产后康复,现在市面上的产后恢复的品牌繁多,一般都颇受消费者的认可和支持,产后康复也吸引了投资者的眼球,已被世界上许多采用并快速发展。

产后骨盆康复运动有哪些建议?

1、肛门运动

很多人都会采取锻炼的方式,典型的代表就是肛门运动.这是一种通过反复肛门收缩使盆底恢复到原来位置的动作.通常盆底肌分为慢肌和快肌,不同类型的肌有不同的训练方法.对于快肌,以自己快的速度进行收缩动作,大约4次后放松约8秒.对于慢肌,以你大的速度做,然后继续大约4秒,然后重复这个动作,每天大约15分钟.

2、凯格尔运动

这是一个非常常见的做法,与肛门运动有一些共同的部分,收缩并上提肛门10秒,再放松10秒,这是标准动作,宝妈们也可尝试快速收缩肛门,再放松,重复20-50次.这种运动具有加强盆底肌肉的作用.

3、生物反馈

这种方法不是人人都能用的,因为个人体质不同,承受能力也不同,通过电刺激刺激神经,使肌肉放松,促进血液循环,缓解盆底疼痛.而生物反馈,反应情况可以更直观、更清晰,这样效果会更好.产后盆底骨的康复运动要坚持长期下去,切勿隔三差五运动一下,这不但没有效果还会让妈妈错误地认为修复运动是无效的,导致让自己产生错误的认知,失去黄金的康复时机.

产后康复的误区

1、坐月子不能开空调、风扇

去年一件真实的案例,山东一产妇在坐月子期间在酷暑高温之下,不开风扇和空调,身穿长裤长袖,终导致中暑身亡的事件,引发了舆论的轩然大波。其实在现代环境下,只要做好保暖措施,空调风扇不直吹是没有问题的。

2、绑腹带可以帮助自己恢复身材

绑腹带对有些人来说是很有必要的,用它可以固定骨盆和松垮的腹部增加固定和保护,也可以用它保护剖腹产术后的手术切口,但是减肥之类的功效就不敢恭维了。想要,还是需要饮食、运动、徒手恢复手法等的。如果每个人绑腹带就能瘦了,为什么产后还有那么多人不辞辛苦去做产后康复呢?

3、产后肚子松松垮垮,一定要多做腹部锻炼

产后想要小肚腩,一定要进行专业的评估,确定腹直肌分离的程度,在康复机构的指导下进行腹直肌分离的恢复和腹部肌肉锻炼,如果盲目做的话只会越做问题越严重。

4、我现在没有什么症状,不用进行康复了

有些宝妈可能目前没有明显的症状,或者忽视了长距离行走不适、腰痛等问题。但是有可能腹直肌分离、盆底功能紊乱已经存在,也许几个月或者几年之后才逐渐出现腰背痛,发生漏尿、子宫脱垂等问题。所以建议产后女性能够及时检查,尽早预防和。

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,希望可以帮助到大家。

亦蓁母婴提醒:文章内容不做任何效果保证和质量担保,内容仅供参考。详情请咨询在线客服。亦蓁母婴祝您生活愉快!
产后应该做什么项目?
产后应该做什么项目?
产后必做的项目是什么?
产后必做的项目是什么?
产后康复有哪些建议?
产后康复有哪些建议?
产后康复的建议有哪些?
产后康复的建议有哪些?
产后康复的建议是什么?
产后康复的建议是什么?