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产后康复的常见运动有哪些

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:49:59 作者: 管理员 浏览:

在产后初期,女性经历迅速变化,新陈代谢迅速调节,通常会面临腹肌、盆底肌变形松弛、身材走样、腰背足跟痛、乳房肿痛等问题。所以产后康复是女性必不可少的事项。

产后康复的运动有哪些

1、产后体操

产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

2、产后瑜伽

利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。

3、产后慢跑

慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,一定要在产后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

4、产后快走

不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。

产后42日安复查有哪些基本项目?

1、体重:通过测量体重有助于判断妈妈在产后是否体重增加过快,否则会影响到奶水质量和身体恢复.

2、血压:怀孕时我们的血压会发生变化,产后需要测量血压,是不是恢复到孕前水平,这项对于妊娠合并高血压的妈妈尤其重要.

3、血常规:对于妊娠合并有贫血、产后出血、感染的妈妈来讲,复查血常规有必要!

4、尿常规:复查尿常规一方面有助于判断妊娠期合并高血压的妈妈身体是否恢复,另一方面有助于判断产后是否合并尿路感染,以便及时给予.

5、切口检查:对于剖宫产或者侧切的妈妈,还需要检查会阴或腹部伤口的愈合情况.

6、盆腔器官检查:子宫从孕前生宝宝之前,由鸡蛋那么大小增加到气球样大小.复查重要的是通过腹部彩超判断子宫位置是否恢复到孕前水平,有无脱垂、宫腔内有无残留.

7、盆底功能测评:无论是怀孕还是经阴道分娩,都会对盆底肌肉造成一定的损伤.有部分妈妈产后出现尿失禁、腰疼、尾骨疼痛等不适.通过复查可以了解盆底功能有没有损伤,这样可以判断妈妈们的恢复情况,并给出和针对性的建议.

8、乳房:主要检查妈妈们在乳房不适和哺乳上的困难,如果对自己的奶水质量有怀疑,妈妈可以看哺乳门诊进行乳钙测定或者产妇一日营养分析.

9、避孕指导:每个人的体质不同,即使在哺乳期间或者月经尚未恢复之前,有些妈妈就恢复了排卵,医生会进行避孕指导,以防妈妈在身体还没有恢复时再次怀孕,以免带来不必要的风险.

10、情绪指导:有部分妈妈在产后情绪上会有所波动,但是时间不会持续太长,若超过两周,那很可能是患上了抑郁症.医生会建议看心理门诊.

11、其它:必要时需要进行阴道分泌物检查,看看恶露是否已排干净.

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,希望可以帮助到大家。

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