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产后康复常见的恢复运动有哪些

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:50:01 作者: 管理员 浏览:

对每个家庭来说,新生的宝贝无疑是家中降临的小天使,在关注宝贝的同时,对妈妈的呵护也是家人关心的,妈妈的母乳是宝贝好的营养来源,因此,只有妈妈做好产后康复,宝宝才能得到更多的呵护,健康成长。

产后康复的运动有哪些

1、产后体操

产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

2、产后瑜伽

利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。

3、产后慢跑

慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,一定要在产后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

4、产后快走

不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。

产后康复的项目有哪些

1、产后子宫恢复

能快速恢复盆底,促进子宫收缩,减少产后的子宫出血。

2、子宫颈、阴道壁恢复

恢复阴道壁弹性,维持其紧张度,促进产后的性和谐。

3、卵巢恢复

通过内泌系统的调节来促进卵巢的恢复,减少色素沉着。

4、乳腺疏通

对乳腺管进行疏通,促进乳汁分泌,提高母乳喂养率,排除淤积的乳汁,预防乳腺炎的发生。

5、腹部、臀部、大小腿形体恢复

使产后全身各部位松弛的肌肉和结缔组织恢复弹性,使紧张度增强,从而减少囤积的脂肪,达到缩小腹围、臀围的目的。

6、产后疲劳恢复

可以通过仪器与手法,使腰骶部及全身肌肉完全放松,促进全身血液循环,缓解过度紧张的肌肉,减轻产后疲劳和疼痛

上述就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,可以随时与我们联系。

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