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产后骨盆康复运动的方法?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:51:12 作者: 管理员 浏览:

要产后拥有更好身材,离不开的就是产后康复,现在市面上的产后恢复的品牌繁多,一般都颇受消费者的认可和支持,产后康复也吸引了投资者的眼球,已被世界上许多采用并快速发展。

产后骨盆康复运动有哪些建议?

1、肛门运动

很多人都会采取锻炼的方式,典型的代表就是肛门运动.这是一种通过反复肛门收缩使盆底恢复到原来位置的动作.通常盆底肌分为慢肌和快肌,不同类型的肌有不同的训练方法.对于快肌,以自己快的速度进行收缩动作,大约4次后放松约8秒.对于慢肌,以你大的速度做,然后继续大约4秒,然后重复这个动作,每天大约15分钟.

2、凯格尔运动

这是一个非常常见的做法,与肛门运动有一些共同的部分,收缩并上提肛门10秒,再放松10秒,这是标准动作,宝妈们也可尝试快速收缩肛门,再放松,重复20-50次.这种运动具有加强盆底肌肉的作用.

3、生物反馈

这种方法不是人人都能用的,因为个人体质不同,承受能力也不同,通过电刺激刺激神经,使肌肉放松,促进血液循环,缓解盆底疼痛.而生物反馈,反应情况可以更直观、更清晰,这样效果会更好.产后盆底骨的康复运动要坚持长期下去,切勿隔三差五运动一下,这不但没有效果还会让妈妈错误地认为修复运动是无效的,导致让自己产生错误的认知,失去黄金的康复时机.

产后康复有哪些常见知识?

1、关于黄金期

产后康复的黄金期是产后42天~产后半年,这段时间进行康复效果快好.过了黄金期也是有效的,但需要多付出一些时间和精力,完全没必要觉得无法挽救.如果过了黄金期,更要在做专业的产后康复时,回家继续进行盆底肌训练.家庭训练可以随时随地非常方便,是长期做产后康复的好方法.只有坚持,才能提升和巩固产后康复效果.循序渐进,持之以恒.

2、脂肪不背锅

产后肚子瘦不下来,很可能不是脂肪背锅,而是子宫复旧不良和腹直肌分离

3、假胯宽

同样的,产后屁股松垮变大,除了脂肪累积以外,耻骨联合分离才是实实在在的"硬伤".所以产后大肚子、大屁股,别瞎减肥,对症下药才是良方.

4、减肥的偏方

早开奶、早吸吮,宝宝吸吮母乳,不仅促进子宫复旧,还能帮助减肥.喂奶时,也要注意正确的姿势,即正确的母乳喂养.

5、关爱盆底

产后要关爱自己的盆底,盆底就像一张吊床,支持着膀胱、子宫、阴道,并控制着尿液的流出与否.因为怀孕和生产,弹簧床弹性变差,力量变弱,结果子宫阴道等会慢慢"陷"下去.于是尿失禁,器官脱垂,性高潮障碍等就出现了.

6、腰背痛不是月子没坐好

生完宝宝腰背痛,怎么坐着、躺着都觉得不对劲?家里人是不是告诉你这是月子没坐好的后遗症?产后腰背痛,不是月子没坐好,而可能是生理性缺钙、过度劳累、喂奶姿势不当、子宫脱垂等.

7、凯格尔运动好处多多

产后进行正确的"凯格尔运动",可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌,预防盆底脱垂,改善大小便失禁问题,还有助于改善性功能,对子宫复旧和产后腰背痛也有积极的效果.

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,希望可以帮助到大家。

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