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产后骨盆康复运动有哪些方法?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:51:15 作者: 管理员 浏览:

对每个家庭来说,新生的宝贝无疑是家中降临的小天使,在关注宝贝的同时,对妈妈的呵护也是家人关心的,妈妈的母乳是宝贝好的营养来源,因此,只有妈妈做好产后康复,宝宝才能得到更多的呵护,健康成长。

产后骨盆康复运动有哪些建议?

1、肛门运动

很多人都会采取锻炼的方式,典型的代表就是肛门运动.这是一种通过反复肛门收缩使盆底恢复到原来位置的动作.通常盆底肌分为慢肌和快肌,不同类型的肌有不同的训练方法.对于快肌,以自己快的速度进行收缩动作,大约4次后放松约8秒.对于慢肌,以你大的速度做,然后继续大约4秒,然后重复这个动作,每天大约15分钟.

2、凯格尔运动

这是一个非常常见的做法,与肛门运动有一些共同的部分,收缩并上提肛门10秒,再放松10秒,这是标准动作,宝妈们也可尝试快速收缩肛门,再放松,重复20-50次.这种运动具有加强盆底肌肉的作用.

3、生物反馈

这种方法不是人人都能用的,因为个人体质不同,承受能力也不同,通过电刺激刺激神经,使肌肉放松,促进血液循环,缓解盆底疼痛.而生物反馈,反应情况可以更直观、更清晰,这样效果会更好.产后盆底骨的康复运动要坚持长期下去,切勿隔三差五运动一下,这不但没有效果还会让妈妈错误地认为修复运动是无效的,导致让自己产生错误的认知,失去黄金的康复时机.

产后盆底肌康复有哪些基本原则?

1、产后盆底康复概念

产后盆底康复是指综合运用有关康复技术,恢复、改善或重建女性在妊娠和分娩过程受到不同程度损伤的盆底有关功能,预防和盆底功能障碍相关疾病.

2、产后盆底康复主要手段

产后妇女处于特殊的生理时期,产后妇女的盆底功能障碍性疾病防治不适宜采取药物及手术等干预手段.因此,本康复流程推荐以盆底肌锻炼及借助物理因子提高盆底功能的运动疗法和物理因子疗法作为产后康复措施.

3、产后盆底功能障碍性疾病防治背景资料

女性盆底功能障碍性疾病是指盆底组织因损伤、衰老等病因造成盆底组织结构发生病理改变,终导致相应器官功能障碍系列疾患.其临床表现为尿失禁等下尿路症状、盆腔器官脱垂、粪失禁等下消化道症状、性功能障碍及盆腔疼痛等症状.女性盆底功能障碍性疾病是 影响妇女身心健康及生活质量的一个重要公共卫生问题.

4、产后盆底功能障碍性疾病防治基本原则

以普遍性防治为基础,争取为产妇提供系统的盆底康复干预措施.在力争每个产妇都进行基本的普查基础上,根据每个产妇及医疗机构实际情况,选择不同层次的盆底组织损伤及盆底功能评估方案.

5、产后盆底康复时间段划分

康复干预措施及方案需要根据产后妇女不同时期生理特点加以选择.因此,将产后时间段划分为产褥期(产后~产后42 d 内)、产褥后恢复期(产后42 d后~产后1年内).

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,请随时咨询我们!

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