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运动对产后康复的好处是什么?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:51:19 作者: 管理员 浏览:

在产后初期,女性经历迅速变化,新陈代谢迅速调节,通常会面临腹肌、盆底肌变形松弛、身材走样、腰背足跟痛、乳房肿痛等问题。所以产后康复是女性必不可少的事项。

运动对产后康复有哪些好处?

1、防止尿失禁

产后尿失禁主要由药物、盆腔电刺激、生物反馈、针灸和其他传统中药等保守疗法.然而,单一的方法往往有限制,简单易操作且接受程度高,谁都可以做的运动疗法能让更多的产妇了解盆底功能障碍造成的损害,因此运动疗法可以作为优选的方 法预防和产后尿失禁.

2、改善呼吸功能

利用腹部呼吸训练帮助新妈妈们改善呼吸功能,应尽早在产后初期进行,隔肌运动应通过腹膜拉动来增加肺部进气和促进肺部循环.

3、增强肌肉力量

良好的肌肉力量可以提高有氧运动的效果,减少训练期间的关节损伤,确保训练安全性.

产后康复期间皮肤保养有哪些方式?

1、表层护理

注意皮肤保湿,可以在日常生活中,多喝水,多喝营养的汤水,不仅可以给宝宝提供充足的奶水,也能为自己补充缺失的水分.另外还要进行简单的按摩,就按照眼保健操的做法,保护眼睛,避免出现眼周皱纹.

2、内部护理

提倡产后合理饮食,食补是避免皮肤问题的较好,多食用含维生素C、E和胶原蛋白的食品,对恢复皮肤弹性有很大的帮助.如:凤爪、猪蹄、弥猴桃、橙子等.

3、保证充足睡眠

有研究发现,如果产后睡眠不足,会影响体重,容易导致体重增加,特别不利于体型的恢复.因此,女性想要产后依然有好的肌肤和身材,首要的一点就是保证每天7小时左右的充足睡眠.

4、随时随地收腹

产后容易变形的部位就是腹部,想要恢复体形,无论是坐着、站着还是走着、躺着,新妈妈都要提醒自己随时收腹,让收腹成为一种习惯,这样不会令腹部变得过大而让肌肤松弛.

5、保持心情舒适

一个人的心情对皮肤也是较好的调整作用,健康的心态、愉快的心情、积极的生活态度对皮肤的正常代谢有比较好的作用,相反,如果一个人长期处于压抑的状态下,脸部皮肤得不到舒展,就容易出现皱纹.配合简单的食补和锻炼才能避免肌肤过早衰老.

6、按摩小腹

新妈妈在空余时间要时刻提醒自己多多按摩小腹,用手在小腹部上做顺时针的旋转按摩,能够促进体内新陈代谢,加速排毒,调节肤色.

7、充足睡眠

充足的睡眠是美容和保养的好良方,肌肤细胞每天都需要时间进行修复,皮肤每天吸收水份和营养的时间是在夜间十点之后,凌晨两点之前,这个时间段皮肤吸收能力是其它时间的2倍;而皮肤排毒则是在凌晨两点四点之间.所以夜间的睡眠对皮肤是有非常重要的修 复效果.睡眠不足容易导致新陈代谢减缓、皮肤角质层水份流失、皮肤细胞活力下降,从而出现皱纹.所以产后新妈妈在照顾自己的宝宝于也要好好的珍惜睡眠的时间.

上述就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,可以随时与我们联系。

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