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产后康复应该做的瑜伽动作有哪些?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:51:20 作者: 管理员 浏览:

产后初期是女性产后重要的恢复期,如果在产后初期没有做好产后康复,就很有可能会留下一些病根,这些病根有时候可能会影响宝妈一辈子的身体健康。

产后康复应该做哪些瑜伽动作?

1、骨盆舞蹈

站立双脚分开与髋关节同宽,有规律地让骨盆进行前后左右的摆动,增加对骨盆区域的感知力.

2、凯格尔训练

仰卧膝关节弯曲,脚掌踩在地面上;吸气放松盆底肌,呼气感觉盆底肌上提并收紧,再次吸气后放松.

3、坐姿夹球

坐在舒服的椅子上,双腿夹着瑞士球或抱枕;吸气准备,呼气双腿收紧夹球,同时带动盆底肌上提;吸气后双腿放松,盆底肌放松,进行协同训练.

4、臀桥夹球

仰卧膝关节弯曲,脚掌踩在地面上;双脚分开与髋关节同宽,双腿夹着瑞士球或抱枕;呼气双腿向内夹球,臀部收紧抬高同时收紧盆底肌;吸气后双腿放松,臀部放松同时盆底肌放松.

产后康复的技巧有哪些?

1、身材管理

产后身材恢复应该是所有妈妈都很关心的事情,腹部是需要护理的部位.孕期胎儿在母体内发育,妈妈的肚子会被撑大,肌肉组织被撑开,宝宝出生之后一时难以恢复到原来的位置.妈妈要进行收腹处理,否则容易让脂肪在腹部堆积,形成"水桶腰".收腹带的使 用对妈妈来说很有必要,一般情况下,顺产两到三天之后就可以使用收腹带了,剖腹产应该一周之后再使用.纯棉材质的收腹带透气性和吸汗性都比较强,使用时会更加干爽舒适.

2、宝宝喂养

给宝宝喂养母乳是有助于妈妈身体恢复的.一方面,宝宝吮吸母乳对乳房产生刺激能够促进子宫收缩,帮助子宫恢复;另一方面,给宝宝母乳喂养的话,妈妈体内的一部分营养要被宝宝吸收,对产后减肥有很大帮助.不过,哺乳期妈妈一定要护理好自己的乳房,不能不 穿内衣或者穿戴不合适的内衣,否则容易造成乳房下垂或者其他问题.为了方便给宝宝喂奶,妈妈可以选择柔软透气、无钢圈的哺乳内衣.

3、分泌物处理

产后妈妈体内还会有代谢物排出,这些代谢物被称为恶露,一般要四到六周才能排干净.恶露刚开始是深红色的,产后一周量都会比较多,然后颜色逐渐变浅,量逐渐减少,后变为无色.在排恶露的过程中,妈妈一定要做好清洁,勤换卫生巾.如果恶露中有血块或者 有难闻的气味,好去医院检查一下是否发生了炎症,否则将对子宫产生很大伤害.

4、饮食

很多妈妈产后会出现便秘的情况,主要是因为产后妈妈的消化系统没有完全恢复,再加上月子期间缺乏运动,肠胃蠕动减慢,从而造成了排便不畅.为了缓解这种情况,妈妈要注意自己的饮食,多吃容易消化的食物,也可以适当吃一些粗粮促进肠胃蠕动.

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,请随时咨询我们!

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