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产后骨盆康复运动有什么建议?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:51:23 作者: 管理员 浏览:

对每个家庭来说,新生的宝贝无疑是家中降临的小天使,在关注宝贝的同时,对妈妈的呵护也是家人关心的,妈妈的母乳是宝贝好的营养来源,因此,只有妈妈做好产后康复,宝宝才能得到更多的呵护,健康成长。

产后骨盆康复运动有哪些建议?

1、肛门运动

很多人都会采取锻炼的方式,典型的代表就是肛门运动.这是一种通过反复肛门收缩使盆底恢复到原来位置的动作.通常盆底肌分为慢肌和快肌,不同类型的肌有不同的训练方法.对于快肌,以自己快的速度进行收缩动作,大约4次后放松约8秒.对于慢肌,以你大的速度做,然后继续大约4秒,然后重复这个动作,每天大约15分钟.

2、凯格尔运动

这是一个非常常见的做法,与肛门运动有一些共同的部分,收缩并上提肛门10秒,再放松10秒,这是标准动作,宝妈们也可尝试快速收缩肛门,再放松,重复20-50次.这种运动具有加强盆底肌肉的作用.

3、生物反馈

这种方法不是人人都能用的,因为个人体质不同,承受能力也不同,通过电刺激刺激神经,使肌肉放松,促进血液循环,缓解盆底疼痛.而生物反馈,反应情况可以更直观、更清晰,这样效果会更好.产后盆底骨的康复运动要坚持长期下去,切勿隔三差五运动一下,这不但没有效果还会让妈妈错误地认为修复运动是无效的,导致让自己产生错误的认知,失去黄金的康复时机.

产后专业恢复与自然恢复有哪些差别?

很多妈妈在产后选择传统的在家坐月子,随后边上班边哺乳的生活方式.这种选择在普通工薪家庭为常见,有了孩子后母亲的注意力全部给了孩子和照顾家庭上,很少有暇关注自身,因此错过产后恢复调理的黄金时机,后抱憾终身.有些妈妈也意识到产后恢复这方面的问题,也经常会看一些专业书籍补充知识,但是通过这种方式也解决不了问题. 每个妈妈的生理结构和特点不一样,护理方式和步调不可能一致,特别是当许多传统的护理知识与科学规律相冲突的时候,没有经验的妈妈就不知道如何选择了.通常会一直观望,然后就错过了黄金恢复期.

专业的产后恢复会根据妈妈的身体情况个性化定制恢复方案,运用专业的手法、科学的仪器、安全的产品帮助妈妈解决产后问题困扰,产后恢复效果更好!

专业恢复有产后康复生物反馈仪、磁疗还有国际上先进SET悬吊系统等设施.通过专业的医生对宝妈妈们整体评估,根据每位宝妈的具体情况,根据人体骨骼肌肉解剖原理,通过仪器、手法、理疗瑜伽、悬吊与中医经络结合等多种方法,为宝妈制定个体化的训练方案.通过科学正确有技巧的练习,改善产后妈妈气血虚、大肚腩、腹直肌的分离、骨盆歪斜、假胯髋、耻骨联合分离、脊柱侧弯、O型腿、X型腿、膝关节疼痛、肩颈疼痛、富贵包、高低肩等问题.

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,请随时咨询我们!

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