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产后康复有哪些技巧?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:51:23 作者: 管理员 浏览:

女性生完孩子气血虚津伤,体循环降低,危害人体新陈代谢,人体非常容易受五邪侵蚀,造成湿寒沉积身体,会有一些头疼、关节疼、腰疼,提不起来力等表现,所以这时候进行产后康复是非常重要的。

产后康复的技巧有哪些?

1、身材管理

产后身材恢复应该是所有妈妈都很关心的事情,腹部是需要护理的部位.孕期胎儿在母体内发育,妈妈的肚子会被撑大,肌肉组织被撑开,宝宝出生之后一时难以恢复到原来的位置.妈妈要进行收腹处理,否则容易让脂肪在腹部堆积,形成"水桶腰".收腹带的使 用对妈妈来说很有必要,一般情况下,顺产两到三天之后就可以使用收腹带了,剖腹产应该一周之后再使用.纯棉材质的收腹带透气性和吸汗性都比较强,使用时会更加干爽舒适.

2、宝宝喂养

给宝宝喂养母乳是有助于妈妈身体恢复的.一方面,宝宝吮吸母乳对乳房产生刺激能够促进子宫收缩,帮助子宫恢复;另一方面,给宝宝母乳喂养的话,妈妈体内的一部分营养要被宝宝吸收,对产后减肥有很大帮助.不过,哺乳期妈妈一定要护理好自己的乳房,不能不 穿内衣或者穿戴不合适的内衣,否则容易造成乳房下垂或者其他问题.为了方便给宝宝喂奶,妈妈可以选择柔软透气、无钢圈的哺乳内衣.

3、分泌物处理

产后妈妈体内还会有代谢物排出,这些代谢物被称为恶露,一般要四到六周才能排干净.恶露刚开始是深红色的,产后一周量都会比较多,然后颜色逐渐变浅,量逐渐减少,后变为无色.在排恶露的过程中,妈妈一定要做好清洁,勤换卫生巾.如果恶露中有血块或者 有难闻的气味,好去医院检查一下是否发生了炎症,否则将对子宫产生很大伤害.

4、饮食

很多妈妈产后会出现便秘的情况,主要是因为产后妈妈的消化系统没有完全恢复,再加上月子期间缺乏运动,肠胃蠕动减慢,从而造成了排便不畅.为了缓解这种情况,妈妈要注意自己的饮食,多吃容易消化的食物,也可以适当吃一些粗粮促进肠胃蠕动.

产后康复期间皮肤保养有哪些方式?

1、表层护理

注意皮肤保湿,可以在日常生活中,多喝水,多喝营养的汤水,不仅可以给宝宝提供充足的奶水,也能为自己补充缺失的水分.另外还要进行简单的按摩,就按照眼保健操的做法,保护眼睛,避免出现眼周皱纹.

2、内部护理

提倡产后合理饮食,食补是避免皮肤问题的较好,多食用含维生素C、E和胶原蛋白的食品,对恢复皮肤弹性有很大的帮助.如:凤爪、猪蹄、弥猴桃、橙子等.

3、保证充足睡眠

有研究发现,如果产后睡眠不足,会影响体重,容易导致体重增加,特别不利于体型的恢复.因此,女性想要产后依然有好的肌肤和身材,首要的一点就是保证每天7小时左右的充足睡眠.

4、随时随地收腹

产后容易变形的部位就是腹部,想要恢复体形,无论是坐着、站着还是走着、躺着,新妈妈都要提醒自己随时收腹,让收腹成为一种习惯,这样不会令腹部变得过大而让肌肤松弛.

5、保持心情舒适

一个人的心情对皮肤也是较好的调整作用,健康的心态、愉快的心情、积极的生活态度对皮肤的正常代谢有比较好的作用,相反,如果一个人长期处于压抑的状态下,脸部皮肤得不到舒展,就容易出现皱纹.配合简单的食补和锻炼才能避免肌肤过早衰老.

6、按摩小腹

新妈妈在空余时间要时刻提醒自己多多按摩小腹,用手在小腹部上做顺时针的旋转按摩,能够促进体内新陈代谢,加速排毒,调节肤色.

7、充足睡眠

充足的睡眠是美容和保养的好良方,肌肤细胞每天都需要时间进行修复,皮肤每天吸收水份和营养的时间是在夜间十点之后,凌晨两点之前,这个时间段皮肤吸收能力是其它时间的2倍;而皮肤排毒则是在凌晨两点四点之间.所以夜间的睡眠对皮肤是有非常重要的修 复效果.睡眠不足容易导致新陈代谢减缓、皮肤角质层水份流失、皮肤细胞活力下降,从而出现皱纹.所以产后新妈妈在照顾自己的宝宝于也要好好的珍惜睡眠的时间.

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,请随时咨询我们!

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