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产后康复的技巧?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:51:26 作者: 管理员 浏览:

对每个家庭来说,新生的宝贝无疑是家中降临的小天使,在关注宝贝的同时,对妈妈的呵护也是家人关心的,妈妈的母乳是宝贝好的营养来源,因此,只有妈妈做好产后康复,宝宝才能得到更多的呵护,健康成长。

产后康复的技巧有哪些?

1、身材管理

产后身材恢复应该是所有妈妈都很关心的事情,腹部是需要护理的部位.孕期胎儿在母体内发育,妈妈的肚子会被撑大,肌肉组织被撑开,宝宝出生之后一时难以恢复到原来的位置.妈妈要进行收腹处理,否则容易让脂肪在腹部堆积,形成"水桶腰".收腹带的使 用对妈妈来说很有必要,一般情况下,顺产两到三天之后就可以使用收腹带了,剖腹产应该一周之后再使用.纯棉材质的收腹带透气性和吸汗性都比较强,使用时会更加干爽舒适.

2、宝宝喂养

给宝宝喂养母乳是有助于妈妈身体恢复的.一方面,宝宝吮吸母乳对乳房产生刺激能够促进子宫收缩,帮助子宫恢复;另一方面,给宝宝母乳喂养的话,妈妈体内的一部分营养要被宝宝吸收,对产后减肥有很大帮助.不过,哺乳期妈妈一定要护理好自己的乳房,不能不 穿内衣或者穿戴不合适的内衣,否则容易造成乳房下垂或者其他问题.为了方便给宝宝喂奶,妈妈可以选择柔软透气、无钢圈的哺乳内衣.

3、分泌物处理

产后妈妈体内还会有代谢物排出,这些代谢物被称为恶露,一般要四到六周才能排干净.恶露刚开始是深红色的,产后一周量都会比较多,然后颜色逐渐变浅,量逐渐减少,后变为无色.在排恶露的过程中,妈妈一定要做好清洁,勤换卫生巾.如果恶露中有血块或者 有难闻的气味,好去医院检查一下是否发生了炎症,否则将对子宫产生很大伤害.

4、饮食

很多妈妈产后会出现便秘的情况,主要是因为产后妈妈的消化系统没有完全恢复,再加上月子期间缺乏运动,肠胃蠕动减慢,从而造成了排便不畅.为了缓解这种情况,妈妈要注意自己的饮食,多吃容易消化的食物,也可以适当吃一些粗粮促进肠胃蠕动.

产后康复有哪些常见的减脂误区?

1、月子过后吃减肥药

是药三分毒,无论是标榜多么健康的"药".减肥药的原理就是,加速新陈代谢,提升烧脂率.根据个人体质的不同,减肥药效果也不尽相同.而且,长期食用减肥药,会使得人体的肠胃功能紊乱,不利于产妇身体的正常代谢.如果新妈们还在哺乳期,更不应该吃减肥药.药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常.

2、节食能快速

无论是否刚刚生完小孩,盲目节食减肥都不是一个很好的办法.现代研究表明,产后过于大补不利于产后恢复,但是完全不补甚节食以达到目的,对产妇的身体伤害是非常大的.特别在产后月子期间,产妇气血虚弱,节食只会伤身;而在哺乳期间,妈妈因节食而营养不良也会影响到婴儿,严重的时候还会引起产后各种并发症;节食可能在短时间内有效果,但人的身体无法长时间承受"节食",终反弹的可能性非常大,所以通过节食来减肥是不可取的.

3、产后立即做运动

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血.严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤.一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期.剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险.

4、贫血仍要坚持减肥

生育时失血过多,容易造成产后贫血.产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢.如果,此时又急着,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况.所以有贫血的新妈妈不宜减肥,并且要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等.

5、以数值变化来评判健身效果

体重数字下降的确是一件振奋人心的事情,但是这并不能真正说明问题.因为体重的减轻,无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系.肌肉占的体积比脂肪少,所以你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪减少了,但体重却增加了.数字并不能说明一切.

上述就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,可以随时与我们联系。

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