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产后康复应该做的瑜伽动作是什么?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:51:34 作者: 管理员 浏览:

对每个家庭来说,新生的宝贝无疑是家中降临的小天使,在关注宝贝的同时,对妈妈的呵护也是家人关心的,妈妈的母乳是宝贝好的营养来源,因此,只有妈妈做好产后康复,宝宝才能得到更多的呵护,健康成长。

产后康复应该做哪些瑜伽动作?

1、骨盆舞蹈

站立双脚分开与髋关节同宽,有规律地让骨盆进行前后左右的摆动,增加对骨盆区域的感知力.

2、凯格尔训练

仰卧膝关节弯曲,脚掌踩在地面上;吸气放松盆底肌,呼气感觉盆底肌上提并收紧,再次吸气后放松.

3、坐姿夹球

坐在舒服的椅子上,双腿夹着瑞士球或抱枕;吸气准备,呼气双腿收紧夹球,同时带动盆底肌上提;吸气后双腿放松,盆底肌放松,进行协同训练.

4、臀桥夹球

仰卧膝关节弯曲,脚掌踩在地面上;双脚分开与髋关节同宽,双腿夹着瑞士球或抱枕;呼气双腿向内夹球,臀部收紧抬高同时收紧盆底肌;吸气后双腿放松,臀部放松同时盆底肌放松.

运动对产后康复有哪些好处?

1、防止尿失禁

产后尿失禁主要由药物、盆腔电刺激、生物反馈、针灸和其他传统中药等保守疗法.然而,单一的方法往往有限制,简单易操作且接受程度高,谁都可以做的运动疗法能让更多的产妇了解盆底功能障碍造成的损害,因此运动疗法可以作为优选的方 法预防和产后尿失禁.

2、改善呼吸功能

利用腹部呼吸训练帮助新妈妈们改善呼吸功能,应尽早在产后初期进行,隔肌运动应通过腹膜拉动来增加肺部进气和促进肺部循环.

3、增强肌肉力量

良好的肌肉力量可以提高有氧运动的效果,减少训练期间的关节损伤,确保训练安全性.

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,请随时咨询我们!

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