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产后康复常见的减脂误区有哪些?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:51:34 作者: 管理员 浏览:

在产后初期,女性经历迅速变化,新陈代谢迅速调节,通常会面临腹肌、盆底肌变形松弛、身材走样、腰背足跟痛、乳房肿痛等问题。所以产后康复是女性必不可少的事项。

产后康复有哪些常见的减脂误区?

1、月子过后吃减肥药

是药三分毒,无论是标榜多么健康的"药".减肥药的原理就是,加速新陈代谢,提升烧脂率.根据个人体质的不同,减肥药效果也不尽相同.而且,长期食用减肥药,会使得人体的肠胃功能紊乱,不利于产妇身体的正常代谢.如果新妈们还在哺乳期,更不应该吃减肥药.药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常.

2、节食能快速

无论是否刚刚生完小孩,盲目节食减肥都不是一个很好的办法.现代研究表明,产后过于大补不利于产后恢复,但是完全不补甚节食以达到目的,对产妇的身体伤害是非常大的.特别在产后月子期间,产妇气血虚弱,节食只会伤身;而在哺乳期间,妈妈因节食而营养不良也会影响到婴儿,严重的时候还会引起产后各种并发症;节食可能在短时间内有效果,但人的身体无法长时间承受"节食",终反弹的可能性非常大,所以通过节食来减肥是不可取的.

3、产后立即做运动

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血.严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤.一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期.剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险.

4、贫血仍要坚持减肥

生育时失血过多,容易造成产后贫血.产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢.如果,此时又急着,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况.所以有贫血的新妈妈不宜减肥,并且要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等.

5、以数值变化来评判健身效果

体重数字下降的确是一件振奋人心的事情,但是这并不能真正说明问题.因为体重的减轻,无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系.肌肉占的体积比脂肪少,所以你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪减少了,但体重却增加了.数字并不能说明一切.

产后骨盆康复操有哪些基本做法?

1、准备运动

仰卧,双手放于身体两侧,下肢自然伸直,闭眼睛,放松身体,逐渐放缓呼吸的频率.

2、收缩臀部的肌肉向上提肛.

3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑力),此感觉就像尿急,但是无法到厕所去需憋尿的感觉.

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢的放松,5-10秒后,重复收缩.

5、运动的全程,照常呼吸、保持身体其他部分的放松.可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误.

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,请随时咨询我们!

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