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产后骨盆康复操的基本做法有哪些?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:51:43 作者: 管理员 浏览:

产后康复是女人度过人生生理和心理转折的关键时期,也是女人一生中好的改善体质时机。同时也是女性感到脆弱的时期,需要额外的照顾以及关怀,如果没有做好产后康复,将为以后的身体健康埋下隐患,可能影响一生。

产后骨盆康复操有哪些基本做法?

1、准备运动

仰卧,双手放于身体两侧,下肢自然伸直,闭眼睛,放松身体,逐渐放缓呼吸的频率.

2、收缩臀部的肌肉向上提肛.

3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑力),此感觉就像尿急,但是无法到厕所去需憋尿的感觉.

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢的放松,5-10秒后,重复收缩.

5、运动的全程,照常呼吸、保持身体其他部分的放松.可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误.

产后康复有什么常见的项目?

主要对产后妇女乳腺疏通、产后开奶、初乳按摩、乳房肿胀、乳汁过少、乳汁淤积、乳腺炎、科学回乳、停乳后乳房保健、子宫复旧、产后卵巢保养、产后子宫颈恢复、阴道壁缩紧、腹直肌修复、骨盆聚合、产后形体恢复、通督排毒、代谢重建、腕管综合征、紧肤换颜拔筋,纠正了产妇靠自然复旧而不需要主动的观念,从而提高了广大产妇的生活质量.使产妇能尽快恢复到产前窈窕的身材,解除产后形体改变及性生活不和谐等苦恼.

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,希望可以帮助到大家。

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