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产后骨盆康复运动有什么方法?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:51:47 作者: 管理员 浏览:

现代女性对于产后康复的需求越来越高。大家都对产后健康十分关注,而且产后康复的重中之重就取决于子宫、子宫卵巢、阴道内等生殖器官內脏的康复,对女性的身体特别重要。

产后骨盆康复运动有哪些建议?

1、肛门运动

很多人都会采取锻炼的方式,典型的代表就是肛门运动.这是一种通过反复肛门收缩使盆底恢复到原来位置的动作.通常盆底肌分为慢肌和快肌,不同类型的肌有不同的训练方法.对于快肌,以自己快的速度进行收缩动作,大约4次后放松约8秒.对于慢肌,以你大的速度做,然后继续大约4秒,然后重复这个动作,每天大约15分钟.

2、凯格尔运动

这是一个非常常见的做法,与肛门运动有一些共同的部分,收缩并上提肛门10秒,再放松10秒,这是标准动作,宝妈们也可尝试快速收缩肛门,再放松,重复20-50次.这种运动具有加强盆底肌肉的作用.

3、生物反馈

这种方法不是人人都能用的,因为个人体质不同,承受能力也不同,通过电刺激刺激神经,使肌肉放松,促进血液循环,缓解盆底疼痛.而生物反馈,反应情况可以更直观、更清晰,这样效果会更好.产后盆底骨的康复运动要坚持长期下去,切勿隔三差五运动一下,这不但没有效果还会让妈妈错误地认为修复运动是无效的,导致让自己产生错误的认知,失去黄金的康复时机.

产后康复有什么常见的项目?

主要对产后妇女乳腺疏通、产后开奶、初乳按摩、乳房肿胀、乳汁过少、乳汁淤积、乳腺炎、科学回乳、停乳后乳房保健、子宫复旧、产后卵巢保养、产后子宫颈恢复、阴道壁缩紧、腹直肌修复、骨盆聚合、产后形体恢复、通督排毒、代谢重建、腕管综合征、紧肤换颜拔筋,纠正了产妇靠自然复旧而不需要主动的观念,从而提高了广大产妇的生活质量.使产妇能尽快恢复到产前窈窕的身材,解除产后形体改变及性生活不和谐等苦恼.

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,请随时咨询我们!

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