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产后康复的正确顺序?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:51:47 作者: 管理员 浏览:

现代女性对于产后康复的需求越来越高。大家都对产后健康十分关注,而且产后康复的重中之重就取决于子宫、子宫卵巢、阴道内等生殖器官內脏的康复,对女性的身体特别重要。

产后康复有哪些正确顺序?

1、腹直肌

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,为上宽下窄的带形肌肉组织,起自耻骨联合和耻骨嵴,止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面.肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹.

2、骨盆

骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨(由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成.骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间,均有坚强韧带支持连结,形成关节,一般不能活动,妊娠后在的影响下,韧带稍许松弛,各关节因而略有松动,对分娩有利.

3、盆底肌

盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,它好像一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能.

产后康复有哪些常见知识?

1、关于黄金期

产后康复的黄金期是产后42天~产后半年,这段时间进行康复效果快好.过了黄金期也是有效的,但需要多付出一些时间和精力,完全没必要觉得无法挽救.如果过了黄金期,更要在做专业的产后康复时,回家继续进行盆底肌训练.家庭训练可以随时随地非常方便,是长期做产后康复的好方法.只有坚持,才能提升和巩固产后康复效果.循序渐进,持之以恒.

2、脂肪不背锅

产后肚子瘦不下来,很可能不是脂肪背锅,而是子宫复旧不良和腹直肌分离

3、假胯宽

同样的,产后屁股松垮变大,除了脂肪累积以外,耻骨联合分离才是实实在在的"硬伤".所以产后大肚子、大屁股,别瞎减肥,对症下药才是良方.

4、减肥的偏方

早开奶、早吸吮,宝宝吸吮母乳,不仅促进子宫复旧,还能帮助减肥.喂奶时,也要注意正确的姿势,即正确的母乳喂养.

5、关爱盆底

产后要关爱自己的盆底,盆底就像一张吊床,支持着膀胱、子宫、阴道,并控制着尿液的流出与否.因为怀孕和生产,弹簧床弹性变差,力量变弱,结果子宫阴道等会慢慢"陷"下去.于是尿失禁,器官脱垂,性高潮障碍等就出现了.

6、腰背痛不是月子没坐好

生完宝宝腰背痛,怎么坐着、躺着都觉得不对劲?家里人是不是告诉你这是月子没坐好的后遗症?产后腰背痛,不是月子没坐好,而可能是生理性缺钙、过度劳累、喂奶姿势不当、子宫脱垂等.

7、凯格尔运动好处多多

产后进行正确的"凯格尔运动",可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌,预防盆底脱垂,改善大小便失禁问题,还有助于改善性功能,对子宫复旧和产后腰背痛也有积极的效果.

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,请随时咨询我们!

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