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产后怎么减肚子

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-10-30 14:52:48 作者: 管理员 浏览:

生儿育女对每个女性来说都是人生中的大事,但是生产对女性的生理和心理而言,是一个巨大的挑战,因此了解产后相关知识非常重要。

产后怎么瘦肚子

1、运动法,可以通过一些简单的运动尽早度过这个阶段,同时也开始进行一些较为强烈的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量,仰躺、屈膝,脚底贴于地面或床上,用力拉腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面,同时伸出一只手,朝脚掌方向平伸。

2、饮食法,产后六个月内是减重的黄金时期,而产后周更是关键。产后一周饮食很关键,以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后持续肥胖。

3、产后恢复到一定程度可以穿高跟鞋、合身的裤子,外出时好穿有跟的鞋子,可以有效提臀,自然就会瘦肚子。

5、产后还要吃一些减肥的食物,比如海带。海带是天然的清洁食物,可将身体内多余的毒素、油脂带出去,促进肠道消化、改善便秘的情况。其次,大豆。大豆除了富含丰富的蛋白质外,还有许多人体需要的微量元素,有促进血液循环、加快新陈代谢的作用。

产后抑郁的心理

1、支持性心理 支持性心理疗法又称支持疗法。是指在执行医护过程中,医护人员对患者的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法,可有效患者的不良情绪,使其处于接受的佳心理状态,从而保证的顺利进行,使疾病早日康复。

2、人际心理 这项抑郁症心理方法主要用于成人抑郁症急性期发病,旨在缓解抑郁症状,改善抑郁患者的一些社交问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四方面:不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

3、音乐疗法 抑郁症心理方法中受患者欢迎的一种,莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

4、焦点转移 如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚问题棘手难以解决,不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意,就是一种转移法,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

5、行为调整法 鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松的活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

6、倾诉宣泄法 找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

7、角色交替法 别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

8、自我鼓励法 自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。

9、自我实现法 生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是惟一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。

以上就是关于“产后”的详细介绍,如果您还有其他问题,请随时咨询我们!

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