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产后康复的饮食要注意什么

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-11-09 17:59:01 作者: 管理员 浏览:

对每个家庭来说,新生的宝贝无疑是家中降临的小天使,在关注宝贝的同时,对妈妈的呵护也是家人关心的,妈妈的母乳是宝贝好的营养来源,因此,只有妈妈做好产后康复,宝宝才能得到更多的呵护,健康成长。

产后康复的饮食要点

1、多吃蔬菜,水果少吃熟吃。

产后妈妈们精神都不好,没有那么有活力,主要是生产是一件非常耗气血的事情,生完孩子身体各个营养都很缺失。在月子里面要多吃蔬菜,因为这样可以补充身体所需要的维生素。而且月子里吃的东西都比较有营养,有一些肉类,吃些蔬菜也能帮助消化。另外,水果也可以适当的吃,尤其是现在是夏天,热的人月子里根本坐不住,吃点水果,还能让人凉爽一些。不过,水果好是煮熟了吃,不然太凉吃进去对肠胃不好,宝宝母乳的话,也容易拉肚子。

2、喝红糖。

在我小时候就看到一些刚生完孩子的女人喝红糖,有的时候是红糖鸡蛋,或者是红糖益母草,这样能够帮助排恶露和的功能,对脾胃还有很大的好处。红糖中含有丰富的胡萝卜素和一些微量元素,基本上生完孩子的女人红糖水。虽然红糖的营养价值高,但是也要注意量,一般红糖和半个月就足够了,如果延长时间的话,容易造成贫血,影响产后恢复。

3、吃清淡食物。

很多人的传统观念里面,生完孩子体力不支,营养元素缺失,就想要大补,所以就会大鱼大肉的煮汤喝,很多产妇看到那么一层层的飘着的油就会没有胃口,吃不下去,也有一些产妇憋着喝下去,但是基本上就会有阴影,出了月子可能也不会喜欢吃。而且太过于油腻的食物,吃进肚子里,脂肪会增多,宝宝喝了母乳容易拉肚子。所以,在坐月子的时候,一切食物都要以清淡为宜,这样也有利于产妇胃口增加,等有了一定的胃口,可以慢慢地补充。

4、易消化的食物。

刚生完孩子的产妇,一般刚开始的时候回吃一些帮助排气的食物,等到大小便正常的时候,就可以吃一些容易消化的食物了,不然像一些黄豆、淀粉类的食物,吃了不容易消化,造成胃胀。一般刚开始的时候都会喝一些小米粥,面条,熬煮的粥,这样流质易于消化的食物。等到消化系统正常之后,在慢慢的吃一些鸡肉、鱼类。

产后康复的运动

1、产后体操:产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

2、产后瑜伽:利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。

3、产后慢跑:慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,一定要在产后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

4、产后快走:不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。

以上就是关于“产后康复”的详细介绍,希望可以帮助到大家。

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