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产后康复的要点是哪些

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-11-09 18:05:35 作者: 管理员 浏览:

产后初期是女性产后重要的恢复期,如果在产后初期没有做好产后康复,就很有可能会留下一些病根,这些病根有时候可能会影响宝妈一辈子的身体健康。

产后康复的要点

1、科学“坐月子”

传统的“坐月子”躺着坐着不下地,不洗澡,不洗头。以前“坐月子”期间不能做或不敢做的事情了,如今的“坐月子”都能做。开窗通风、吹空调、少吃多餐、饮食清淡,注意保暖,合理运动。做做产褥操,也可以做瑜伽,坚持每天做20-30分钟即可,也可以洗澡,洗完澡后只要注意保暖,及时将头发吹干即可。

2、伤口的清洁和保护

不管是顺产或剖宫产都应注意伤口恢复,在伤口没有完全恢复的情况下要保持干燥,每天换药处理。

3、观察恶露判断子宫恢复情况

坐月子期间是子宫恢复的关键期,通过恶露的颜色、量、气味可以初步判断子宫恢复的情况。颜色逐渐变淡,量由多到少,没有恶臭或异味。正常一个月内恶露停止,过30天还有恶露就应该上医院复查。

4、饮食要均衡

生完孩子很多产妇各种大补,骨头汤、鱼汤不断,其实很多时候不但起不到催奶的效果,反而是把汤中的营养全都变成了厚厚的脂肪。因此哺乳期间,饮食均衡才是重要的,汤、肉、蛋、蔬菜均衡搭配,同时保持好心情,才能让产妇们拥有更多的奶水。

均衡饮食,注意休息

5、漏尿、便秘莫忽视

生完孩子后产妇甚有的孕期就出现漏尿、便秘等盆底问题。如果不加以重视,这些盆底问题可能会随着年龄的增长、生活习惯而越来越严重。有一部分你现在没什么症状,等到绝经期,随着雌下降,肌肉韧带更松弛。一走路就尿裤子,不敢参加任何集体活动,这就是社交癌了。因此,产后如果出现漏尿、便秘等盆底不应忽视,尽早诊治,及早锻炼康复为好。

产后莫小视盆底问题

6、产后42天筛查

建议产妇们一定要做产后42天筛查,既可以判断月子期间的身体恢复情况,万一恢复不好,及时康复,以免留下后患。产后3个月到6个月是产后恢复的黄金时间。错过这个时间段,康复就不理想了。

7、重视形体恢复

产后腹直肌分离、肥胖、骨盆松弛或移位等会导致产后大肚子松垮下不去、身材走形等,因此,产后形体恢复很重要。有句话说的好,“如果不能控制体重,何以掌控人生”,管住嘴,迈开腿,坚持有规律的锻炼。比如:练习瑜伽动作,做健身操等塑形运动。

产后康复的阶段

1、黄金期

产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效,很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期

产后6个月一年半以内,属于产后辣妈们的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的佳时机。

3、有效期

产后一年半三年内,属于产后的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

上述就是关于“产后康复”的详细介绍,如果您还有其他问题,可以随时与我们联系。

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